Det ar nytt ar. Jul och nyar har passerat och det ar dags att forverkliga sina nyarsloften. For manga ar det att ga ner i vikt, borja trana mer eller bli overlag halsosammare. Du har kopt nya sneakers och gymklader och det ar dags att gora slag i saken. Du aker till gymmet, gar in genom dorren, swipar ditt medlemskort, hor musiken och...sen da? Du gar till motionsbandet eller trappmaskinen for dar kanner du dig bekvam.
Detta ar bara ett av manga exempel som jag bevittnar varje dag pa mitt jobb. Manga kommer in dag ut och
dag in och gor samma sak och undrar varfor de inte ser nagra resultat. Jag hade en assesment med en man en gang som berattade att han gjort samma rutin i 4 ar!!
Det kan vara overvaldigande att borja sin nya traningsrutin. Aven manniskor som gjort sin grej i aratal kanner sig obekvam med forandring. Det finns ett ordsprak som sager att "humans are creatures of habit". Sa sant!
Vare sig du ar ny eller erfaren i gymmet sa har jag sammanstallt nagra tips som forhoppningsvis kan hjalpa dig en bit pa vagen.
1. Kom alltid in med en traningsplan! Om det ar skrivet pa ett papper eller i din iphone spelar ingen roll. Hall alltid reda pa dina ovningar, vikter, sets, reps installningar etc. Ha alltid en plan B om maskinen du tanker anvanda ar upptagen eller om det ar en klass pa gang i studion dar du tankt satta upp ett mini bootcamp. Med en traningsplan slipper du stressen att pa sprang komma pa nya ovningar. Istallet kan du fokusera till 100% pa dina lyft.
2. Mix it up! Hall dig till din traningsplan, men viktigt att du bryter av efter nagra veckor for att kroppen ska fa nya utmaningar. Andra ovningar, tyngre vikter, kortare viloperioder, mindre stabilitet ar bara nagra satt att manipulera sin traning. I takt med att du blir starkare, uthalligare, battre balans etc sa maste du hoja ribban for att kroppen ska gora nya framsteg.
3. Trana smart! Battre att jobba hart i 30 min an att ga pa halvfart i 2 timmar. Det ar inte hur lange du ar i gymmet som raknas utan vad du gor med din tid.
4. Ta inte efter en rorelse bara for den sag cool ut pa youtube. Se istallet till vad en rorelse har for betydande effekt for dig och pa vad du forsoker astadkomma med din traning. Less is more aven nar det kommer till traning.
5. Fraga om hjalp! Finns det personliga tranare pa det gym du gar sa be dem visa dig hur en maskin fungerar eller hur du gor en viss ovning. Det finns alltid folk runt om som jattegarna hjalper till om du har fragor.
6. "Curls for the girls" Slosa inte tid pa sma rorelser som bicep och tricep. Fokusera istallet pa storre rorelser dar du kan incorporera dem. Push ups, pull ups, rodd etc. Du branner garanterat mer kalorier!
7. Crunches aka Situps ger dig inte platt mage. Oftast gors de fel och du gar darifran med ryggvark och nackont. Fokusera istallet pa coreovningar som haller din ryggrad neutral och dar du kan engagera dina magmuskler. Du far starkare core och det kommer hjalpa dig med andra ovningar i gymmet samt i ditt dagliga liv.
8. Tro inte att du kan stoppa i dig vadsomhelst bara for att du brande nagra kalorier pa lopbandet. Det ar inte bara vad du gor under en timma pa gymmet som avgor om du ska na dina mal, Det ar faktiskt mer vilka vanor du har nar du jar darifran.
9. Hall dig borta fran kaloripackade sockerbomber som energidrycker. Savida du inte star i startgroparna for ett marathon eller tranar infor Crossfit games sa finns det ingen anledning. VATTEN,VATTEN!!
10. Trana inte pa tom mage. Det behover inte vara mycket, men tillrackligt for att du ska kunna prestera! Jag brukar ga for en halv banan, liten skal med havregrynsgrot eller en proteinshake.
Jag har sjalv gjort manga misstag under mina ar som tranare och aven med min egen traning. Jag gor fortfarande misstag da och da. Men, hey.. det ar ju sa att man lar sig fran dem. Jag har lart mig att ingen domer dig for att du forsoker! Sa vad det an ar som du vill uppna detta ar, viktminskning, muskler, battre kondition osv sa ar det bara att satta gasen i botten och kora! You can do it!
Kram
No comments:
Post a Comment