Forra aret efter att ha legat i hard traning infor min fitness show, sa hade jag inga ambitioner alls nar tavlingen var over. Jag tranade bara for att trana, men det var inte med nagon inlevelse eller lust. Jag bestamde mig for att ta upp lopningen igen. Jag gick fran att lyfta tungt och minimal konditionstraning till att ge mig ut i loparsparet igen. Kopte nya loparskor och hittade nya loprundor. Jag borjade ocksa incorporera mer stretching och funktionell training. Helt plotsligt sa var det kul att trana igen, och efter ett par manader sa fick jag tillbaka gloden och suget efter att styrketrana!
Haromdagen kom min klient tillbaka for forsta ggn efter jul och erkande att hon tappat all motivation till att trana. Fanns liksom ingen gnista sa hon. Jag tranade henne hela forra aret infor hennes 3e marathon. Hon hade en valdigt pafrestande och kravande traningsupplagg. I manader kom hon in tre dagar i veckan for att trana styrka med mig. Utover det gjorde hon 5-6 konditionspass i veckan med en running coach. Hon forbattrade visserligen sin sluttid med over 30 min, men hon fick andra resultat ocksa. Utbrandhet.
Varat traningspass den har veckan var hennes forsta pa over en manad och jag tankte att hur ar det mojligt att helt tappat motivationen efter att ha varit sa fokuserad och inspirerad bara nagra fa manader tidigare?
Det behover inte vara utbrandhet eller overtraning som gor att man tappar motivationen. Det kan bero pa manga andra saker till exempel stress, familjeproblem, forhallanden och ekonomi for att namna nagra. Vad som fungerar for mig kanske inte fungerar pa nagon annan, men jag har lite tips och ideer pa hur jag brukar ta mig ur en svacka.
1. Satt mal !! En stor orsak till att man kan tappat motivationen till att trana ar oftast brist pa mal. Det behover inte vara nat stort. Men tillrackligt for att man ska ha nat att jobba for. Vare sig det ar ett lopp, fitnesstavling, viktminskning eller vad det nu kan vara. Viktigt dock att du satter rimliga mal sa det inte blir overvaldigande!
2. Rannsaka dig sjalv och fraga dig varfor du tappat motivationen? Vad beror det pa? Stress, skola, problem hemma, ekonomi..osv. Nar du vet orsaken ar det lattare att hitta losningar.
3. Hitta en traningsform som du tycker ar kul och som passar dig! Om du tycker det trakigaste som finns i varlden ar att springa pa ett loparband. Hitta nat annat som du gillar battre. Kanske en zumba klass, simning, roddmaskin, stavgang? Traning ska vara kul!!
4. Se din chans att fa egentid! Det ar din chans att fa spendera tid med dig, ivag fran jobb, familj, skola och andra ataganden.
5. Inspireras av fitness och halso magasin! Nar jag behover nat nytt for att pigga upp min rutin, da vander jag mig oftast till nagon av fitness tidningarna Muscle and Fitness hers, Fitness RX eller Oxygen. Flera ganger har jag gjort deras "To Go" workouts och det brukar vara riktigt kul. Den har rutinen fran fitness RX var en favorit 5 Day Total Body Workout Plan
I sverige finns det manga bra fitness tidningar ocksa med en massa inspiration och ideer!
6. Trana med en kompis. Tillsammans kan ni satta mal och pusha varandra.
7. Tank inte pa hur jobbigt traningspaspasset ar som du har framfor dig. Tank istallet pa hur fantastisk du kommer kanna dig efterat!
8. Belona dig sjalv med nagot nar du uppnatt ett delmal. OBS, lat detta inte vara mat!.
9. Signa upp for pt sessions eller small group training. Du lar dig garanterat nagot nytt!
10. Prova en ny traningsform! Yoga, poledancing, VIPR, TRX, Kettlebells..listan ar oandlig
11. Nya klader och musik! Varfor inte uppdatera din tranings garderob. En ny snygg top eller nya loparskor? Kanske det kan fa dig pa andra tankar? En annan sak som brukar funka for mig ar att radera alla mina playlist pa spotify och ersatta dem med ny spannande musik! Just nu har jag hittat tillbaka till Offspring, Good Charlotte, Blink 182 och Green Day. Deras musik ger mig flash backs till mellan-och hogstadiet, och genom att blicka tillbaka sa inser jag hur langt jag kommit! Det ger mig inspiration!
Lycka till!!
No comments:
Post a Comment