Min absoluta favorit ovning ar armhavning eller sk "push up". I absolutely love it!! En ovning som ar otroligt underskattad men extremt effektiv! Du behover ingen utrustning forutom din egen kropp och du kan gora ovningen precis overallt, vare sig du ar pa gymmet, hotellrummet, stranden eller i sovrummet. Det ar en fantastisk traning, inte bara for brost musklerna utan hela kroppen. Axlar, rygg, triceps, core, rumpa och larmuskler. Det ar aven konditionskravande. Det finns oandligt manga variationer pa en armhavning, lat kreativiteten floda! Kolla in Fitness Stjarnan Nicole Wilkin's 15 Ways to Do a Push-Up for lite tips och ideer!
Att gora en armhavning ar dock lattare sagt an gjort. Allt for manga ganger bevittnar man gamnacke eller svankrygg och det ar verkligen ingen vacker syn. Att gora kontinuerliga pushups med korrekt form tar tid att lara sig. Till dess kan du bygga upp din teknik genom att gora armhavningar pa knana, (OBS!! DESSA AR INTE GIRL PUSH UPS!!) mot en vagg eller mot en skivstang. Oavsett variation sa tank pa att halla ryggraden i en rak neutral position.Vi brukar lara vara klienter de 3 kontaktpunkterna: bak pa huvuder, skuldror och svanken. Om du lagger ett rakt foremal tex en latt skivstang eller bodybar pa ryggen sa ska alla tre punkter vara i kontakt med foremalet genom hela rorelsen. Prova det och se om du klarar 10! Ps. Min favorit ar att avsluta ett hart axelpass med 3-4set of push ups. Varje set till fatigue. Harlig burn!
Mina favorit armhavningar ar:
-Traditionella (experimentera med tempo, tex langsamt ner och explosivt upp m.m)
-TRX suspended push up
-Diamond push up
XOXO
Charlotte
No comments:
Post a Comment