Sovmorgon:)

Valdigt sallan far jag chansen att sova ut pa morgonen, men idag borjar jag inte jobba forran sent i eftermiddag!! Vanligtvis brukar jag vakna supertidigt anda, vilket aven var fallet idag. Lyckades faktiskt somna om och vaknade runt 6.30am...vilket ar rejal sovmorgon for mig. Har borjat dagen med havregrynsgrot med kanel samt hardkokta aggvitor. Frukost ar det absolut basta malet pa hela dagen, sarskilt nar man kan njuta i lugn och ro med en kopp kaffe framfor morgon nyheterna:)

Idag ser jag fram emot traningen! Intervaller,Chest, Core och biceps. Olyckligtvis sa har jag fatt ont i ryggen igen sa far se hur det kanns lite senare. Har ju haft problem rygg sedan college och titt som tatt gor den sig pamind. Sarskilt om jag slarvat med stretchingen, vilket har varit fallet senaste veckorna, far skylla mig sjalv. man ska aldrig skylla pa ont om tid. Se vad som hander! I dag ska jag minsann foamrolla och stretcha i minst en halvtimme!! Om det inte blir battre sa far jag forsoka boka en massage pa varat spa. Det ar en av formanerna med mitt jobb..vi har ett fantastiskt spa med all behandling och massage du kan onska! Det var forresten en artikel om Equinox Spa i Greenwich i Westchester Magazine haromdagen. Kolla in har!

Ska aven forsoka hinna med att slipa lite pa min posing i eftermiddag. Jag har fortfarande 3 manader kvar men det ar aldrig for tidigt att borja! Just nu har jag 2 tavlingar som jag bestamt mig for att gora. OCB Jersey Open i slutet av April samt Musclemania Empire States i borjan av juni. Eventuellt, forsoker jag klamma in nagonting emellan. Ska kolla runt lite och se vad som finns. Har hittills bara tavlat i organisationen OCB, sa jag ar riktigt sugen att prova nagot annat!

Nej, maste ivag for att gora lite arenden i Greenwich innan traning och jobb! Men forst en tidig lunch. sotpotatis, kyckling och zuccini!

Ha en bra dag!
XOXO

Pretty Cool!

The Real Girl Power of Female Bodybuilding. Fantastisk artikel av Kelly Keiser i senaste numret av Cosmopolitan. Maste lasas!! Och tva tummar upp for MAC Cosmetics som har anvant sig av kvinnliga bodybuildaren Jelena Abbou i deras senaste "Strength" kampanj. Forhoppningsvis kommer sa smaningom det tradsmala och utsvultna idealet i modevarlden ersattas med starka halsosamma kvinnor. For muskler ar vackert och feminint, aven i en balklanning!

Jelena Abbou i MAC's "Strength" kampanj

Godnatt

XOXO

Intervaller och jordnotspulver!

Tjohoo, har fatt min energi tillbaka! Antligen, efter att ha varit som bortblast i over en vecka! Kan det vara sa att ett lite Vitamin D tillskott var losningen pa problemet? Vad det an ar sa hoppar jag hogt av gladje for jag har varit riktigt frustrerad en tid. Ingen energi pa jobbet, traningarna eller allmant i vardagen. Sa jag bestamde mig igar for att borja ta ett Vitamin D tillskott. Manga av mina kollegor sa att det kunde hjalpa med trottheten och motivationen, sarskilt sahar pa vintern nar det ar morkt storre delen av dygnet och man inte far tillrackligt med sol. Vitamin D kallas ju " the sunshine vitamin" eftersom den produceras naturligt i kroppen i kontakt med solljus.

1 piller om dagen, hoppas det kan vara losningen

Genomforde dagens traningspass med riktig inlevelse och intensitet. Intervaller och axlar var pa schemat! Gjorde en intressant och positiv upptackt idag. Bestamde mig for att andra upplagget pa intervall traningen och fick antligen mitt HR att na hogre an det gjort tidigare. Innan har jag sprungit intervaller pa rakt lopband. Idag satt jag lopbandet pa level 8 pa incline och istallet for att jogga mellan mina sprints sa gick jag i rask takt. Det fick mitt hr att skjuta i hojden! Yayy nya saker som kommer ge resultat i min traning!! 

Prova denna 25 min intervall traning pa lutande lopband. Kan garantera att du kippar efter andan!

5 min warmup 

15 min intervaller pa lutande lopband 

(Sprinta 15-20 sek sa snabbt du kan 

Ga 1-1,5 min i rask takt)

Upprepa detta sa manga ganger du kan fram till du nar 20 min. Beroende pa hur valtranad du ar sa kan du behova mer eller mindre aterhamtning mellan dina sprints.

5 min cool down 

Forutom forandringar i min traning sa har jag aven bestamt att gora lite forandringar i min nutrition plan. Till exempel sa ska jag byta ut allt fullkornsris mot quinoa, broccoli mot zuccini och gurka. Samt har jag hittat detta substitut till vanligt jordnotsmor! Powdered Peanut butter. Ett jordnots pulver som du blandar med vatten. Har inte pa langa vagar lika mkt kalorier och fett som vanligt jordnotssmor. Det ar faktisk riktigt gott och "serves the purpose". Nasta kop ska bli ett marke som heter PB2..alla inom fitness varlden verkar ga crazy over detta powdered peanut butter. Maste ju saklart testa!! 

Organic powdered PB..Yum!!

Efter att ha blandat med vatten sa ser det ut sahar..

Maraton morgon!

Har antligen kommit hem fran, vad som kandes som, en marathon dag i personlig traning. Sju klienter pa rad fran 7am-2pm. De forsta timmarna gick av bara farten..men vid lunchtid  borjade min energi avta efter hand. Mest for att jag varken kunnat dricka eller ata pa hela dagen. Till raga pa allt sa var gymmet som ett zoo redan fran det att vi oppnade i morse. Det verkade som hela Greenwich med omnejd hade bestamt sig for att ga till Equinox samtidigt idag. Fanns inte en ledig kvadratmeter!!

Idag tar jag ledigt fran traning och eventuellt i morgon ocksa. Har kannt i kroppen att det ar dags for vila, Jobbar och sliter stenhart i gymmet i veckorna och vid veckoslutet ar jag helt fardig..lol. Nu blir det att slappa seriost i nagra timmar! Men forst vill jag bara dela med mig av hapnadsvackande konster av Damien Walters i hans "2011 Official Showreel". Lite inspiration sitter fint sa har pa lordags eftermiddgen:) Wow sager jag bara!! Enjoy!

"Drop down and give me 10"!!!

Min absoluta favorit ovning ar armhavning eller sk "push up". I absolutely love it!! En ovning som ar otroligt underskattad men extremt effektiv! Du behover ingen utrustning forutom din egen kropp och du kan gora ovningen precis overallt, vare sig du ar pa gymmet, hotellrummet, stranden eller i sovrummet. Det ar en fantastisk traning, inte bara for brost musklerna utan hela kroppen. Axlar, rygg, triceps, core, rumpa och larmuskler. Det ar aven konditionskravande. Det finns oandligt manga variationer pa en armhavning, lat kreativiteten floda! Kolla in Fitness Stjarnan Nicole Wilkin's 15 Ways to Do a Push-Up for lite tips och ideer!

Att gora en armhavning ar dock lattare sagt an gjort. Allt for manga ganger bevittnar man gamnacke eller svankrygg och det ar verkligen ingen vacker syn. Att gora kontinuerliga pushups med korrekt form tar tid att lara sig. Till dess kan du bygga upp din teknik genom att gora armhavningar pa knana, (OBS!! DESSA AR INTE GIRL PUSH UPS!!) mot en vagg eller mot en skivstang. Oavsett variation sa tank pa att halla ryggraden i en rak neutral position.Vi brukar lara vara klienter de 3 kontaktpunkterna: bak pa huvuder, skuldror och svanken. Om du lagger ett rakt foremal tex en latt skivstang eller bodybar pa ryggen sa ska alla tre punkter vara i kontakt med foremalet genom hela rorelsen. Prova det och se om du klarar 10! Ps. Min favorit ar att avsluta ett hart axelpass med 3-4set of push ups. Varje set till fatigue. Harlig burn!

Mina favorit armhavningar ar:
-Traditionella (experimentera  med tempo, tex langsamt ner och explosivt upp m.m)
-TRX suspended push up
-Diamond push up

XOXO

Charlotte

Tripp till Harlem

Har kommer lite bilder fran gardagens tripp till Harlem 125th street. Ar alltid lika fantastiskt att ga omkring pa gatorna och se mixen av manniskor, kulturer, intressanta resturanger och butiker. I vanliga fall brukar jag ta min tid och strosa omkring..men det var alldeles for kallt for det den har gangen..brrr!  

Snabbmat a'la Charlotte

Idag ska jag aka in till Harlem och fixa mitt har. Yayy!! Men forst jobba lite. Har matladorna med mig och idag blir det lite "snabbmat": Whey protein isolates chokladsmak och havregrynsgrot..perfekt nar man ar on the go! Och sa sjalvklart Extra tuggummi med melon smak. Vet inte vad det ar men detta tuggummi har jag tuggat i aratal och det gar inte att leva utan, bara saa gott. Perfekt fruktig smak som haller hur lange som helst. Tack for det nar man har tavlings prep!!

Igar hade jag check in med min coach. Hade inte gatt ner nagot senaste veckan men det kanns anda ok. Jag foljer min nutrition plan hur bra som helst och det kommer garanterat komma forandringar inom kort. Mitt problem ar att jag ar valdigt lean och jag far vara forsiktig sa jag inte tappar for mkt muskelmassa. Jag ar bara lite otalig..lol

Nu ska jag ge mig ut i extrem kyla! Frostbite here we go!!

XOXO

Charlotte

Love this one!

Ahhhh..nej!

Sag sa mkt fram emot min lediga eftermiddag! Jobbade bara nagra timmar pa morgonen idag och skyndade mig hem for att njuta av lite egentid. Antligen!! Trodde jag...! Det visade sig att idag skulle nagra elektriker komma for att installera nytt brandalarm i lagenheten och de har hallt pa nu i flera timmar med att banka och borra och springa ut och in ur lagenheten. ARGGGG!!! I min frustration gick jag ner i varat gemensamma gym i byggnaden. Korde ett riktigt hart Axelpass! Det ar sa fantastiskt att ha tillgang till ett gym, bara tva trappor ner. Det ar inget stort gym men har precis allt som behovs for att fa in en killer workout. Hantlar, bankar, Pullup bar, multigym och nagra olika typer av cardio maskiner. Perfect!! 

I morgon har jag check in med min Coach. Har varken matt mig eller tagit bodyfat% sedan en vecka tillbaka, sa det ska bli riktigt spannande att se om jag tappat nat. Jag ser och kanner hur min kropp sakta men sakert forandras. Vad jag dock marker mest ar att jag har haft mindre energi den har veckan. Vet inte om det beror pa de andringar jag fick gora i min nutrition plan eller om det ar en foljd av mkt jobb och lite vila. Kanske en kombination av alltihop..lol. I vilket fall sa ar det frustrerande att inte ha den dar extra energin som man ar van vid och som verkligen behovs pa jobbet dar man behover vara glad och hurtig och inspirerande. Oavsett hur du kanner och mar.

Anyway, nu ska jag fortsatta min eftermiddag med att ta en lang och valbehovlig dusch!

XOXO

Charlotte

Mandag morgon!

Gick upp lite tidigare idag for att hinna njuta av morgonkaffet och catcha upp pa lite nyheter. Helgen som gick var verkligen full rulle fran borjan till slut, kandes som den kom och gick pa tva sekunder!! Jobb, forlovningsfest, mer jobb, traning, arenden, moten..m.m. Pa senaste tiden har jag jobbat hela veckan, inklusive bade lordag och sondag. Det borjar kannas, inte bara i kroppen utan ocksa i psyket..lol. Kanske dags att ta lite ledigt och varva ner en smula!

Min egen traning under veckan som gatt har varit hard och fokuserad. Dock har jag inte riktigt haft samma energi och glod som tidigare vilket varit riktigt frustrerande. Tror att det beror pa att jag har varit lite utarbetad. Idag ser jag dock fram emot bentraning och en ny rutin. Jag har en 5 dagars split som jag gor i 4 veckor innan jag gar vidare till nasta rutin. Har totalt tre olika workouts (A,B,C) Nar jag avslutat C, gar jag tillbaka till A i 4 veckor osv. Pa onsdag ar det ocksa check-ins med Coach Joe Franco. Hoppas jag gjort framsteg den senaste veckan!! Ska aven forsoka klamma in lite posing traning med min van Elise.

Maste bara lagga upp en bild pa tva fantastiska kop som jag gjorde i helgen! BB Cream fran MAC och en mycket billigare variant fran Lorea'l BB Cream Magic. Fantastiska bada tva och perfekt for en person som ar on the go! Fungerar som en tunn tackande lotion som kan anvandas ensam eller under foundation och/eller puder. Tror att jag betalade drygt $30 for MAC och endast $ 8 for Lorea'l. Splurge vs budget och bada

varmt rekommenderas! 

Nu ska jag skynda till jobbet, m en forst havregrynsgrot!!

Ha en fantastisk dag!!

Splurge vs Budget

My new babies

Dessa korallrosa NIKE Free Run 3+ ar mitt nyaste tillskott i sneaker samlingen. Can't wait for tomorrow!! Skulle ju haft en traningsfri dag i morgon ocksa, men kan inte motsta dessa harliga fargklickar!! Har anvant Free Run ett bra tag och det ar en helt fantastisk sko. Absolut alskar passformen och flexibiliteten och den passar perfekt till att ga fran lopbandet till att lyfta vikter! Rekommenderas varmt! 

Party tajm!

Nu ar det dags att ga pa forlovningsfest hos en kollega! Lappstiftet pa och champagnen ar med. Blir dock en tidig kvall for mig for i morgon kallar jobbet ater igen alltfor tidigt. Ser dock fram emot att springa in mina nya skor!! Laddar upp lite bilder pa dagens fynd senare!

Charlotte

Livestrong = Liestrong

Sitter och vantar pa andra delen av Oprahs intervju med Lance Armstrong. Fragorna ar manga, men den enda man egentligen vill veta svaret pa ar, varfor?

 Efter manga ar av dopinganklagelser har Lance nu alltsa bestamt sig for att komma ut och beratta sanningen. Tidigare en hyllad idrottsstjarna och personlighet som overlevde cancer och krossade cykel touren i aratal. Nu, en lognare och fuskare och totalt bespottad. Ikonen som hur lange som helst har fornekat doping bekande i en intervju med Oprah i torsdags att han tagit illegala preparat och bloddopat sig under Tour de France. Det hela ska ha borjat i mitten av 90-talet!! 

Man borjar undra vart idrottsvarlden ar pa vag. Varfor racker det inte langre att leva pa talang och hart arbete? Och vinna for att man fortjanar det? En manniska som Lance var en sa fantastisk forebild, inte bara som idrottare och cancer overlevande, utan aven som upphovsman till foretaget "LIVESTRONG". (Vem glommer de sma gula armbanden?) Att idrottsvarlden forlorar en sa stor profil ar tragiskt, men samtidigt ar det bra att sagan antligen fatt ett slut. Jag har absolut inga sympatier for fuskare och jag hoppas innerligt att det kommer bli en rejal upprensning inom idrottsvarlden efter dessa bekannelser!! Enough said!!

                                                            Kolla in klipp fran intervjun har

Godnatt

Bodies of Work

Bodybuildning.com har fotograferat nagra av varldseliten i bodybuilding och fitness i projektet "Bodies of Work". Fantastiskt vackra bilder pa dessa athleter. Bakom varje fysik ligger oerhort hart arbete och dedikering. Ar inte det inspirerande!! Kolla in fotona har

TGIF!!

Fredag igen och kallare an pa valdigt lange. Vi har haft riktigt mild vinter hittills sa denna kyla verkligen biter I kinderna..vanjer mig aldrig! Min gosiga Brooklyn mossa kommer antligen till anvandning dock:)
Pa vag till jobbet och ska ha en assesment det forsta jag gor! Ska forsoka salja ett traningspaket! Sen star ett riktigt hart benpass och intervaller pa schemat. Can't wait!
Ha en bra fredag!

Stressar runt

Det enda som jag aldrig kan vanja mig vid vad galler tavlingsforberedelser ar matplaneringen. Spenderar oandliga stunder i koket och lagar mat och forbereder matlador for dagar i rad. Kyckling, fisk, broccoli, sotpotatis, ris..list goes on! For att inte tala om alla tunga kassar med mat som slapas hem fran mataffaren varje vecka. Har haft ett par lediga timmar mellan klienter idag och har hunnit stressa till Fairways (basta mataffaren ever!!) samt forberett infor morgondagen. Det var den eftermiddagen det, nu ivag till gymmet for lite posing traning och sedan jobba igen..puh!

Kopte dock pa mig mitt favvo notsmor. Woodstock All Natural RAW Unsalted Almond butter. OMG sager jag bara...a taste of heaven! Men det har sitt pris, nastan 10 dollar(!!!)

Garanterat det godaste notsmoret!!

Fick stressa aven igenom min traning idag, men ibland blir det battre nar man har ont om tid. Hade ett tungt axel pass och jag kanner redan av konsekvenserna. Har tranat riktigt tungt och hart ett tag nu och det borjar kannas i kroppen. Ska ta bade lordag och sondag ledigt denna vecka. Vila ar traning det ocksa!

Nu hoppa in i dushen och sedan tillbaka till jobbet!

Charlotte

Sa lagligt da!

Sa vilken tillfallighet att mina skor damp ner idag:)

What's my age again?

                                         

Idag ar det min fodelsedag!! Wohooooo!!! Tyvarr far tartan vanta tills i morgon da det blir middag med girlsen:) For mig blir det nog bara en liiiiten bit dock. Kan inte cheata for mycket nu nar det bara ar tva manader till tavling. Men jag ar en sucker for allt chokladigt, sa vi far val se hur det gar med diciplinen..lol.

Var pa gymmet och fick in en riktigt grym bentraning vid 05.30 i morse. Har unnar man sig inte ens sovmorgon. Hade nagra klienter efterat och kan saga att jag stapplade mig fram. Mina ben var som spaghetti och kroppen helt utmattad! Note to self: Ga inte for personliga rekord det forsta du gor pa morgonen..innan jobbet..lol.

Dagens traning:

Kondition: 30 min stairclimber

Squat med skivstang 3x8
Deadlift 3x10
Sumo squat 3x10
Split squat 3x10
S/l hamstring curl 3x10
Knee ext 3x10

Finishers:
Reverse hyperextension pa gymboll 3x15
Glutebridge on sb 3x15

Stretching och foamrolling!!

Har lite downtime till det att jag maste aka tillbaka till jobbet i kvall, dags att fixa lite mat och surfa runt lite pa natet. Har tankt kopa mig sjalv en fodelsedagspresent, men kan inte direkt bestamma mig. Ska jag kopa nat som jag verkligen behover, eller unna mig nagot som jag verkligen vill ha? HMMM..tough choice!
Nu mat: kyckling, fullkornsris och broccoli!

Charlotte

Got abs?

Hur far jag platt mage, hur kan jag trana for 6pack, vad ska jag gora for att bli av med min muffin top? Dessa ar de vanligaste fragorna jag far som personlig tranare! Oavsett fitness niva, alder, man eller kvinna..alla vill ha "tight abs".
Varje gang sager jag samma sak. Tyvarr sa gar det inte att valja vart man tappar fett eller vikt..sk "spot reducing". 1000 situps om dagen ger dig inte platt mage sa lange som du har ett lager fett som tacker dina magmuskler. Om du daremot byter ut dina ovanor mot en halsosam livsstil med styrketraning, konditionstraning och clean eating sa kommer du sa smaningom minska din totala mangd kroppsfett. Sakta men sakert kommer musclerna komma fram och du kommer se mer definition.

Det finns tyvarr inga genvagar till en slank mage. Vare sig det ar ett piller, ett skakande balte eller vad det nu kan vara for fitness trend. Det enda som fungerar ar disciplin med din traning, bra matvanor (hall dig borta fran socker och skrampat) samt lite jadrar anamma. Ha talamod!

Att tillagga ar att det ar viktigt att trana din coremuskulatur, inte bara med ett 6 pack som mal. Att starka dina magmuskler och rygg gor att du kan fungera battre i vardagen, det ar skadeforebyggande samt ger dig battre hallning. Tank pa att trana smart och att du haller dig borta fran ovningar som lagger mkt belastning pa nacken och svanken. Genom att halla ryggraden i en neutral position och lara dig hur du engagerar dina magmuskler kan du fa ut extremt mkt av en liten ovning.

Nar det kommer till att trana din coremuskulatur sa ar det basta sattet att faktiskt fokusera pa ovningar som involverar hela kroppen. Kan rekommendera den har artikeln fran Fitness RX.

Jag ska satta ihop ett litet program med mina favoritovningar, allt fran ovningar for nyborjare till mer avancerade. Hall utkik!

Kart aterseende!

Min rumskamrat har antligen kommit tillbaka efter 1 manad i Australien! Hade mycket att prata om och det var fantastiskt kul att catcha upp! Det roligaste dock var att se allt godis hon slapat heeela vagen fran "down under". En hel vaska fullproppad med diverse godsaker! Kunde inte annat an skratta...och foreviga genom att ta kort. Jag tycker jag slapar med mig mkt godis fran Sverige varje gang jag halsar pa, men detta tar priset..lol. Tur att jag inte ar nagon godismanniska!!

Forovrigt sa spenderas kvallen framfor tv:n och Golden Globes. Vaskan ar packad till i morgon bitti da det skas upp alldeles for tidigt for att springa intervaller!! Men ser fram emot att starta veckan med en rivstart:)

Godnatt!

Harligt!!

I dag var jag uppe med tuppen, ja..faktiskt innan:) Det finns inget som slar en riktigt hard traning tidigt en sondags morgon! Mina planer var att fa ett snabbt och effektivt pass pa ca en timme innan forsta klienten, men pga sista minuten cancellation sa blev det istallet ett laaangt pass! Spenderade en hel del tid med min kare van foamrollern:) Det ar det basta som finns for trotta ben och tighta muskler. Love it!!

SoulCycle premiar!

Tal att namnas innan jag kryper ner i sangen ar att SoulCycle hade premiar i Greenwich, CT i dag! Denna full body workout har tagit fitnessvarlden i USA med storm och spinning till en helt ny niva. Genom att kombinera motiverande coaching och high energy musik, sa erbjuder SoulCycle en traningsform som stimulerar bade kropp och sjal..med slackta lampor i skenet av stearinljus! Maste prova ASAP!!

Motivation!!

Pa senare tid har jag hort flera saga att de tappat motivationen till att trana och motionera. Fran klienter till kompisar. Vad gor man nar man tappar motivationen att trana? Det hander alla, vare sig du ar "Average Joe", tavlingsidrottare eller fitness nord som jag.

Forra aret efter att ha legat i hard traning infor min fitness show, sa hade jag inga ambitioner alls nar tavlingen var over. Jag tranade bara for att trana, men det var inte med nagon inlevelse eller lust. Jag bestamde mig for att ta upp lopningen igen. Jag gick fran att lyfta tungt och minimal konditionstraning till att ge mig ut i loparsparet igen. Kopte nya loparskor och hittade nya loprundor. Jag borjade ocksa incorporera mer stretching och funktionell training. Helt plotsligt sa var det kul att trana igen, och efter ett par manader sa fick jag tillbaka gloden och suget efter att styrketrana!

Haromdagen kom min klient tillbaka for forsta ggn efter jul och erkande att hon tappat all motivation till att trana. Fanns liksom ingen gnista sa hon. Jag tranade henne hela forra aret infor hennes 3e marathon. Hon hade en valdigt pafrestande och kravande traningsupplagg. I manader kom hon in tre dagar i veckan for att trana styrka med mig. Utover det gjorde hon 5-6 konditionspass i veckan med en running coach. Hon forbattrade visserligen sin sluttid med over 30 min, men hon fick andra resultat ocksa. Utbrandhet.
Varat traningspass den har veckan var hennes forsta pa over en manad och jag tankte att hur ar det mojligt att helt tappat motivationen efter att ha varit sa fokuserad och inspirerad bara nagra fa manader tidigare?

Det behover inte vara utbrandhet eller overtraning som gor att man tappar motivationen. Det kan bero pa manga andra saker till exempel stress, familjeproblem, forhallanden och ekonomi for att namna nagra. Vad som fungerar for mig kanske inte fungerar pa nagon annan, men jag har lite tips och ideer pa hur jag brukar ta mig ur en svacka.

1. Satt mal !! En stor orsak till att man kan tappat motivationen till att trana ar oftast brist pa mal. Det behover inte vara nat stort. Men tillrackligt for att man ska ha nat att jobba for. Vare sig det ar ett lopp, fitnesstavling, viktminskning eller vad det nu kan vara. Viktigt dock att du satter rimliga mal sa det inte blir overvaldigande!

2. Rannsaka dig sjalv och fraga dig varfor du tappat motivationen? Vad beror det pa? Stress, skola, problem hemma, ekonomi..osv. Nar du vet orsaken ar det lattare att hitta losningar.

3. Hitta en traningsform som du tycker ar kul och som passar dig! Om du tycker det trakigaste som finns i varlden ar att springa pa ett loparband. Hitta nat annat som du gillar battre. Kanske en zumba klass, simning, roddmaskin, stavgang? Traning ska vara kul!!

4. Se din chans att fa egentid! Det ar din chans att fa spendera tid med dig, ivag fran jobb, familj, skola och andra ataganden.

5. Inspireras av fitness och halso magasin! Nar jag behover nat nytt for att pigga upp min rutin, da vander jag mig oftast till nagon av fitness tidningarna Muscle and Fitness hers, Fitness RX eller Oxygen. Flera ganger har jag gjort deras "To Go" workouts och det brukar vara riktigt kul. Den har rutinen fran fitness RX var en favorit  5 Day Total Body Workout Plan
I sverige finns det manga bra fitness tidningar ocksa med en massa inspiration och ideer!

6. Trana med en kompis. Tillsammans kan ni satta mal och pusha varandra.

7. Tank inte pa hur jobbigt traningspaspasset ar som du har framfor dig. Tank istallet pa hur fantastisk du kommer kanna dig efterat!

8. Belona dig sjalv med nagot nar du uppnatt ett delmal. OBS, lat detta inte vara mat!.

9. Signa upp for pt sessions eller small group training. Du lar dig garanterat nagot nytt!

10. Prova en ny traningsform! Yoga, poledancing, VIPR, TRX, Kettlebells..listan ar oandlig

11. Nya klader och musik! Varfor inte uppdatera din tranings garderob. En ny snygg top eller nya loparskor? Kanske det kan fa dig pa andra tankar? En annan sak som brukar funka for mig ar att radera alla mina playlist pa spotify och ersatta dem med ny spannande musik! Just nu har jag hittat tillbaka till Offspring, Good Charlotte, Blink 182 och Green Day. Deras musik ger mig flash backs till mellan-och hogstadiet, och genom att blicka tillbaka sa inser jag hur langt jag kommit! Det ger mig inspiration!

Lycka till!!

Antligen Lordag!

Klockan ar bara 18.00 men jag ar helt slut, vilken dag!! 6 sessions i rad fran 07.00-13.00, utan minsta rast att varken ga pa toaletten eller ata. (Thank goodness for protein shakes) Ibland kanns det som att mitt jobb ar ett megalangt konditionspass. Jag ror mig konstant, lyfter vikter, visar ovningar, stretchar och ibland tom tranar sjalv om jag har ett boxing pass. Det ar inte forran du ar klar med din sista klient for dagen som det faktiskt slar dig hur utmattad du ar..men det ar en skon kansla!

Idag var en riktigt bra dag. Lordagar ar min favoritdag att jobba for det ar saaa mycket energi. Folk ar lediga och ar inte sa stressade och det blir en lite mer laid back stamning. Sen att det ar sa packat med folk att det knappt gar att rora sig, det ar en annan sak. Men jag har lart mig att armbaga mig fram..lol.

Mina klienter har haft bra framgangar pa senaste tiden och det gor mig sa stolt. En kvinna i 50 ars aldern kan antligen gora 10 pushups pa knana med bra form. En ny klient berattade att han tappat 5 lbs sista 2 veckorna, pga traning och battre matvanor. En annan berattade att han fatt sa mycket battre balans och koordination att han inte langre behover halla sig mot vaggen nar han tar pa sig byxorna pa morgonen. Vad det an ar sa betyder mina klienters framgangar lika mycket som mina egna och jag forsoker vara den inspiration och motivation de behover!

Sa for egen del sa gar traningen hur bra som helst. Blir starkare och ser hur min kropp forandras. Tror att denna fitness tavling kommer bli min basta hittills. Har haft bra progress bara under nagra veckor och min diet ar inte hardcore an..sa jag ser fram emot de narmsta veckorna!

Borjar se serios definition..yayy!

Idag har jag dock mitt "cheat meal" samt traningsfria dag. Men bara for det sa gar jag inte bananas. Har unnat mig sjalv protein pannkakor med ungsbakat apple och jordnotssmor!

Protein pannkakor med ungsbakade applen och PB

Till efterratt ett glas rott vin och en notmix med mork och vit choklad samt mandlar. YUM!!! Om ni vill ha bra ideer pa bra och nyttiga recept, mycket bakat med protein pulver, sa kolla in Sanna Backmans blogg Tasty Health. Fantastisk blogg med en massa bra och nyttiga recept samt en hel del tranings tips!

Snacks for kvallen: Vin med vit och mork choklad med mandlar

Nu ar det dags att borja stada lagenheten...ugghhh! Min rumskamrat kommer tillbaka i morgon efter att ha varit 1 manad i Australien. Ska bli kul att ha liv och rorelse har hemma igen!! Men nu dags att tvatta, stada, moppa golv och rensa kylskapet!

Ha en bra helg alla!

Efterlangtat paket:)

Min julklapp till mig sjalv, TRX suspension trainer. Fick paketet fran Amazon idag. TRX har varit en favorit sedan jag genomgick TRX training for lite mer an 3 ar sedan. Fantastisk traningsform och framforallt gillar jag att kombinera det med kettlebells. Har anvant mig av klubbens fram till nu, men har antligen skaffat eget! Yayy!!

1 ar pa Equinox!!

I sondags hade jag mitt eget lilla 1 ars jubileum med Equinox! Helt otroligt vad fort tiden gatt, galet!! Jag kommer sa val ihag nar jag borjade for ett ar sedan. Alla intervjuerna jag gick igenom, gladjeskuttet nar jag fick jobbet samt hur forvantansfull jag var forsta dagen i min svarta "TRAIN" troja. Samtidigt saklart skitnervos! Jag satter ribban hogt och ville visa, framforallt mig sjalv att jag skulle lyckas!

Efter att ha etablerat en helt fantastisk kundkrets och traffat underbara kollegor (vi ar 30 stycken personliga tranare) sa ar jag mer an tacksam. Och inspirationen flodar som aldrig forr! Jag har sett mig sjalv utvecklas, inte bara som personlig tranare, utan aven som manniska. Har definitivt fatt mer skinn pa nasan!

2013 kommer jag fortsatta utbilda mig, bli battre som PT och hjalpa mina klienter na sina mal. Ser fram emot att knyta nya kund kontakter och ta min karriar till "the next level" 

"Anything is possible if you put your mind to it"

Busy bee

Utmattad och utsvulten kom jag precis hem. Idag har varit min langsta dag pa lange lange. Forsta kunden 06.00 i morse och sista kl 20.00. 9 training sessions sammanlagt samt egen traning, personalmote och posing med min kara van Elise. Har forsokt ladda upp en liten video fran min forsta posing class for aret..men det verkar inte fungera:( Jag gor ett nytt forsok i morgon. Nu stupa i sang!  Godnatt!

Fantastisk loprunda!

Har just kommit hem fran en underbar loprunda langs med vattnet. En dag som denna med stralande solsken och klarbla himmel sa finns det inget mer inspirerande an att ge sig ut och inandas lite frisk havsluft! Det ar mitt satt att meditera, rensa tankarna och fa inspiration.
Passade ocksa pa att springa in min nya jacka:)

Ledig dag!

Tisdag och min lediga dag. Tyvarr sa glomde jag stanga av vackarklockan sa vaknade ofrivilligt och harligt tidigt vid 05.00. Sa mkt for den sovmorgonen! Men maste erkanna att det ar ratt skont att vakna tidigt och ha morgonen till att njuta i lugn och ro av nybryggt kaffe och catcha upp pa lite nyheter.
Har hela resten av veckan totalt uppbokad. 9 sessions totalt i morgon och sen ar det full rulle veckan ut! Men det ar sa jag vill ha det. Alskar att vara busy, kanner att jag gor bast ifran mig nar jag har mycket att gora. Alla mina PT kunder har antligen kommit tillbaka efter resor, sjukdomar, familjeataganden och allt annat som hallit dem borta under jul och nyar. Ser fram emot en hektisk tid framover!

Har en del saker pa min "att gora" lista, bla ska jag skicka efter nya heels fran Ellie shoes. Tror det kommer att bli dessa.

Ska aven forsoka bestamma mig for en competition bikini. Har hittat en ny designer som jag tycker verkar bra Saleyla. Har innan anvant mig av Ellen pa Crystallini bikini men har bestamt denna gang for att prova en ny designer! Nu galler det bara att bestamma farg och design. Jag lutar mot lila eller orange. 

Forutom min tavling i april sa har jag en del spannande saker pa gang. Ska hjalpa till med spray tan och smink och all annan prep pa en del fitness shower ivar. Det ar min kompis Elise som fragat om jag vill hjalpa till med hennes vaxande business inom competition makeup and tanning. Detta ser jag som en fantastisk chans. Bade att fa lara sig en helt ny business, men ocksa att fa vara "behind the scenes" samt knyta en massa vardefulla kontakter inom fitness industrin! 

Na, nu ar det dags att starta dagen! Frukost och sen traning! Idag har jag axlar samt 30 min cardio ( 60-70% av max HR). Stralande solsken ar prognosen for dagen och det lockar till en loprunda utomhus!

Seize the day!

C