Ny vecka, nya utmaningar!

Vanligtvis kanns ju mandagar ganska sadar. Forsta dagen efter helgen och man vill ju inte annat an bara ha en extra dag ledigt..eller hur? Man far ju liksom aldrig lika mycket gjort som man tankt sig och aldrig lika mycket vila som man planerat. Dags att borja pa ny kula innan man ens hunnit varva ner!

Jag har forsokt andra pa mitt synsatt pa mandagar och ser det som den viktigaste dagen i veckan. Borjar min vecka bra sa blir jag automatiskt pa bra humor! Om jag ar pa bra humor sa presterar jag battre bade i och utanfor gymmet/jobbet. Allt kanns sa mycket lattare. For mig sa betyder mandagar "dag 1" i mitt traningsprogram. Vad kan vara battre att kickstarta din nya vecka med ett stenhart traningspass sa svetten rinner och adrenalinet pumpar!! Intervaller och styrka ar det absolut forsta jag gor pa morgonen. Sen kan jag lova att jag ar i full gang efter det! Prova sjalv, gor som vana att trana tidigt pa mandag morgon och kann hur du startar igang din vecka pa basta satt!

Charlotte

Mission accomplished!

Yes, lyckades antligen snappa at mig ett "Flex Till Your Famous" linne, narmare bestamt detta...

Har forsokt fa tag i saval byxor som linnen och trojor den senaste tiden men det har varit omojligt, slutsalt, slutsalt, slutsalt..arghhh! MEN ikvall kl 21.00 sa oppnade de for forsaljning med limited editions. Satt klistrad vid datorn med mitt Visa kort i hogsta hugg. Nu jadrar gallde det att vara snabb som tusan!! Lyckades kamma hem 1 av tva linnen som jag var pa jakt efter!

Kolla in deras hemsida.har! Sa himla sjysst design och coola traningsklader. Satter verkligen farg pa vardagen!!

Godnatt

Charlotte

Antligen resultat!

Idag var det dags att skicka uppdatering till coach Joe. Vikt och bodyfat %, samt uppdatering om nutrition, styrka, och allmant hur jag mar, etc. Blev positivt overraskad nar jag fick se mina resultat...minskat 2% i bodyfat och lyckats halla kvar min vikt. Yayy!! Dagens resultat var 127 lbs och 12% bf. Med tva manader kvar till forsta tavlingen sa ser det battre ut an nagonsin! Jag kanner pa mig att detta kommer bli min basta tavling hittills. Har slipat en hel del pa min presentation och mina "half turns" kanns lite mer on point! Med lite mer hjalp av min coach Elise sa kanner jag att det kommer ga hur bra som helst!!

Jag marker framforallt i traningen att jag gjort stora framsteg. Blir starkare for varje vecka och forvanar mig sjalv med hur mycket jag kan lyfta. I morse tog jag dock ett brake fran vikter och det kandes riktigt skont. Gjorde ett tidigt intervallpass pa lopbandet samt en 30 min TRX rutin. Tusan va kul att mixa upp det lite! Kanner aven i  mina sprinter att jag fatt battre och mer explosivt lopsteg, harligt!

Torsdagar ar en lugn dag for mig och jag sitter uppkrypen i soffan och bara slappar. Nagonting som alltid kommer nar jag tappar vikt och bodyfat ar att jag konstant fryser..eller ar "usken" som pappa sager:)
Ska spendera nagra timmar till att bara slappa innan jobbet aterigen kallar!

XOXO
Charlotte

Raw Almond Butter Chocolate Chip Cookies

Nar jag behover fa utlopp for min kreativitet sa blir det ofta att jag staller mig och bakar. Nyttigt forstass!! Dessa sma godingar bakade jag tidigare i veckan. Raw Almond Butter Chocolate Chip Cookies. Yum! Latt som en platt, och klara pa nagra minuter. Har hittat en ny fantastisk blogg som jag blivit inspirerad av The Sweet Life Online. Receptet hittar du har! 

Busy weekend, kara vanner och brunch

Helgen som gick var helt underbar! Borjade lordagen med en riktigt produktiv dag, 8 klienter i rad samt ett stenhart benpass pa det. Satte PR i bla Squat, Deadlift och Legpress och kanner mig starkare an nagonsin!!  Nu kanner jag verkligen att saker och ting borjar handa kroppsmassigt och styrkemassigt. Kommer bli riktigt spannande att se forandringar de kommande veckorna. Pa onsdag ar det dags att ta progression bilder!

En forandring som jag dock valt att gora ar att ta bort jordnotssnor fran min diet. Andra dagen idag sa vi far se hur lange jag kan halla mig borta..lol.

Helgen fortsatte med en annu battre sondag. Borjade dagen med en tripp till NYC for att mota upp min kara van Victoria och nagra av hennes vanner for brunch pa lower east side och ett stalle som heter Sons Of Essex..riktigt mysigt "rustic" stalle. Kan absolut rekommendera! Blev inga Mimosa's for mig dock..utan en omelett pa aggvitor och en gronsallad. Vatten till det! Sa himla mysigt att bara slappa, hanga med harliga manniskor och inte tanka pa jobb eller traning! 

Sondagskvallen spenderades pa Barcelona i Greenwich, dar jag motte upp min van Minna som ar pa besok fran Portland samt nagra andra tjejkompisar. Good times!

Idag, mandag, har det varit ledigt pga "Presidents day". Hade bara nagra fa klienter i morse sa det har kannts som en langhelg for mig. Borjade dock dagen tidigt med ett ryggpass samt 40 min kondition pa stairmastern. Efter jobbet traffade jag Minna igen for att fira hennes fodelsedag. Vi brunchade pa favoritstallet Ruby's Oyster House i Rye, NY..i tre timmar! Mycket att ta igen!

Minna och jag 

Ganska tomt en mandagseftermiddag,,,

Kvallen kommer jag bara spendera i soffan med tanda ljus, filt och en kopp te. Har ett helt fantastiskt ljus "Cinnamon Nutbread" som luktar helt fantastiskt!! Kanner att det ar ett bra satt att avsluta nagra hektiska men underbara dagar!

Shockwave traning

Maste beratta om gruppinstruktor utbildningen i "Shockwave" som jag deltog i under onsdagseftermiddagen. Sa himla kul..och svettigt!! Shockwave, som ar exklusivt for Equinox, ar en hogintensiv gruppklass dar du tranar hela kroppen och tar ut dig till max. Klassen genomfors som cirkeltraning dar roddmaskinerna, som kallas Indo-Row, star i fokus. Upplagget foljer en sarskild struktur: 45 min, 8 stationer sammanlagt varav 2 stationer med roddmaskiner, 2 med armovningar, 2 med benovningar och 2 med core. Man genomfor 4 varv, varav forsta omgangen ar uppvarmning. Sen maxar man helt de resterande tre!

Lugnet fore stormen... 

Det roliga ar att man arbetar i olika lag och det finns ingen chans att halla tillbaka pa krafterna. Det ar namligen laget pa roddmaskinerna som avgor hur lange man jobbar pa varje station. Varje runda har en planerad distans pa roddmaskinerna. Tex 300 m, 200m och 100 m pa sista varvet. Det ar inte forran sista personen i laget har genomfort distansen som alla byter station. Sa man vill inte vara sista har inte..lol!

Shockwave har funnits pa endast ett fatal Equinox gym i USA fram till nu. Vi kommer ha varan forsta gruppklass inom en manad eller sa kan jag tro. Ska verkligen bli spannande! Det kommer vara en fantastisk klass for den som vill ha lite "spice" i sin traning och kickstarta sin kaloriforbranning. Count me in!

Har ar Equinox video med tidigare varldsmastaren Josh Crosby. Han och fitness specialisten Jay Blahnik ar personerna bakom succen Indo-Row. Check it out!

                    

Happy Valentine's Day!

Onskar alla far en riktigt fantastisk dag full med karlek och omtanke! Sander en extra kram till min familj och vanner hemma i Sverige. Miss you guys! XOXO

Hor skrapmat och traning ihop?

Jag laste ett riktigt bra inlagg angaende skrapmat och viktnedgang pa Sanna Backmans blogg "Tasty Health". Kan man äta godis och "skräp" och ändå vara i form... Kan absolut rekommendera att lasa!

Detta fick mig att borja fundera lite. Jag vet var jag sjalv star och mina asikter angaende skrapmat och traning. Det skulle vara sa intressant att hora vad du tycker och tanker! Unnar du dig skrapmat? Hur ofta..och vad ar din svaghet? Tycker du att det ar ok att ata skrap sa lange man haller sig i form? Dela med av dina asikter!

Nar det kommer till traning, viktnedgang och halsa sa kan jag bara ge rad genom egna erfarenheter. Jag har sagt forut att det som fungerar for mig kanske inte fungerar for nagon annan. Jag ar ingen kostradgivare eller halso expert men "clean eating" ar min storsta passion i livet forutom traning. Jag har provat de flesta dieter genom aren och sett vad som fungerar for min kropp och hur detta paverkar mig i olika avseenden.

Personligen haller jag mig borta fran sa mkt skrampmat och godis som jag kan. Inte for att jag inte kan unna mig kalorierna..det kan jag absolut! Utan anledningen ar helt enkelt att mitt sug inte finns dar langre. Jag ar valdigt man om vad jag stoppar i mig, och behover ratt energi for att kunna jobba som personlig tranare och trana sa hart som jag gor. Skulle aldrig kunna fungera pa halvfabrikat och socker. For mig finns inte tanken pa att stoppa i mig skrap efter allt hart jobb jag gor i gymmet. Jag tycker att det motsager det levnadssatt jag foresprakar.

Som Sanna skriver i bloggen sa triggar socker dig till att vilja ha mer socker. En godisbit leder ofta till fler..och vips sa har man slukat en hel godispase! En hel del onodiga kalorier. Jag vet hur frisk och ren jag kanner mig genom att ata farska ravaror och nyttiga fetter och jag forbrukar hellre mina kalorier pa ett extra mal nyttig husmanskost, farska frukter eller en riktigt god sallad med en massa goda gronsaker. Det star mycket hogre pa min lista an losgodis, pizza och hamburgare.

Det har ar mitt godis!!

                                              

Visst, jag ar langt ifran perfekt och ibland far jag extremt sug pa framforallt brod eller mork choklad. Ibland kan jag aven sukta efter en och annan glass. Istallet for att stoppa i mig vitt rostat brod, en snickers eller Ben and Jerry's, sa valjer jag smarta alternativ. Tex favoriten Ezekiel bread! Om choklad suget satter in sa blir det 80% mork choklad. Low fat eller non fat grekisk yoghurt med frysta bar funkar perfekt som alternativ for glass. Det finns sa manga nyttiga alternativ till skrapmat. Om man har lite fantasi sa kan man lindra det varsta sotsuget med ett kalorisnalare alternativ. Och du kommer garanterat att kanna dig battre efterat! 

For att summera det hela, Om du kan ha disciplin med skrapmat och sluta nar du bor, sa kan det absolut fungera att unna sig saker da och da. Men blir det for mycket bullar, glass, losgodis eller vad det nu kan vara sa kan det ha en avgorande effekt pa dina mal med traning och viktnedgang. Samt att bibehalla din vikt. Tank ocksa pa att skrapmat kallas skrapmat, inte bara for att det ar kaloribomber..utan aven for att de innehaller ingredienser som inte bor fa kallas "mat"och absolut inte hor hemma i manniskokroppen.

Nasta gang du koper "skrap" las listan pa ingredieser och se vad det innehaller. Om du behover en ordlista for att lista ut vad merparten av ingredienserna betyder eller om varans innehalls forteckning tar upp hela baksidan av kartongen..da ar det nog lika bra att stalla tillbaka varan pa hyllan.

XOXO

Charlotte

Ny favorit bloggare

Detta ar ett av de basta blogg inlaggen jag last pa valdigt lange. Pro Bikini Competitor Amanda Latona pratar ut om motgangar och baksidor med att tavla i fitness, samt halsa generellt. Valdigt bra skriven och garanterat en blogg jag kommer folja i fortsattningen. Las bloggen pa BSN's hemsida har!

Don't talk about it, be about it"

Nu borjar det narma sig mitten av februari. Gymmet ar fortfarande knokfullt och det riktigt sprudlar av energi. Nyarsloftena att motionera och ga ner i vikt ar nagra av de vanligaste och det marks verkligen vilket uppsving det blir precis efter jul. Undrar hur lange det kommer halla i sig den har gangen? Av egen erfarenhet brukar all crazyness avta runt mars for att sedan fa nytt liv i slutet av april/borjan av maj da det ar dags att jobba pa sin "beach body".

Denna tva-manaders-komma-i-form verkar vara ett fenomen. Det verkar som vissa tror det gar att ata som man vill och sitta pa sofflocket storre delen av aret, och sen bli snygg och valtranad pa tva manader!! For att bli framgangsrik med sina fitness mal sa galler det att vara kontinuerlig med traning och halsosam mat aret om, i manga fall aven byta livsstil.

Jag arbetar med manga olika manniskor i alla aldrar. Jag skulle vilja saga att 90% har en livsstil som inte bidrar till deras onskade viktminskning och fitness mal. Sena middagar, resturangbesok flera dagar i veckan, alkohol, daligt med somn, skippar maltider, skippar frukt och gronsaker, ater on the go och dricker kaffe istallet for vatten etc. I manga fall kan jag tanka mig att det ar brist pa tid, men det tycker inte jag ar en godtycklig anledning. Det finns alltid tid att ata halsosamt, om man vill gora det vill saga! Snarare tror jag det ar mer baserat pa okunskap och ignorans. Om man vill sa gar det, inga ursakter!

Jag forsoker som personlig tranare vara en kalla av information till mina klienter. Vare sig det ar att ata halsosammare, trana eller vara en motiverande faktor. Vissa tar del av det och ser framgang, andra fortsatter att kora pa sitt race och undrar varfor de star och stampar pa samma stalle.

Forstass sa ar det jag som blir den skyldiga eftersom de betalar en hejdundrans massa pengar for personlig traning och tror att det ar en garanti till resultat. Men det handlar inte bara om den tid du spenderar i gymmet, det handlar faktiskt mera om vad du har for vanor (eller jag kanske ska saga ovanor) nar du gar darifran. 

Tyvarr sa kommer ingenting har i livet kommer gratis. Varken jobb, pengar, karlek eller snygg fysik. Visst, vissa har battre forutsattningar an andra och det ar bara sa det ar. Alla kroppar fungerar och ser olika ut. "At the end of the day" sa tranar du for att ma bra och bli starkare och uthalligare...for dig sjalv, inte for nagon annan. Det viktigaste ar dock att du tror pa dig sjalv och inte ger upp, samt att du har ett natverk av vanner och familj som stottar dig och hjaper dig. Nar du valjer ett halsosamt liv sa gor du dig sjalv en tjanst. Det ar inte latt att gora det till en borjan, men nar du far smak pa hur fantastisk du kanner dig fran insidan och ut sa blir det sa smaningom en sjalvklarhet. Trust me!

Sa jag hoppas verkligen att alla ni som antingen har som nyarslofte eller mal med detta ar att ga ner i vikt, bli halsosammare, trana mer, bli starkare osv, haller kvar vid era planer och kampar vidare!! Sluta inte i Mars utan gor traning och halsa till en del av din vardag, varje dag..ARET OM!!

XOXO

Charlotte

Snostorm, pass och bentraning

Senaste veckan har det tyvarr inte blivit sa mycket bloggande for min del. Anledningen ar dels jobb, men ocksa att jag flyttat in hos en kompis i nagra veckor. Har haft fullt styr med att komma i ordning. I tre veckor framover kommer jag sova pa en luftmadrass och ha tva sota papillion hundar som rommates:)

Anledningen att jag tillfalligt flyttat ut ur min nuvarande lagenhet ar att min rumskamrat fatt besok fran Australien. Jag erbjod henne mitt rum under nagra veckor. Snallt va:) Sa jag delar nu en 1:a nagra trappor ned tillsammans med en kompis. Samma byggnad, sa det ar valdigt convenient!

Har precit kommit hem efter att ha varit pa svenska konsulatet i NYC for att fornya mitt svenska pass. Alltid lika harligt att kanna energin i stan, aven om det inte var under de basta forhallandena idag. Det har pratats hela veckan om en MEGA snostorm som ar pa vag, De talar om "Blizzard of the century" och saklart skulle det infalla idag av alla dagar..lol. Tack o lov sa ar svenska myndigheter, till skillnad mot amerikanska, en drom att deala med. Kom till konsulatet en timme innan jag hade tid men fick komma in med en gang. Allt var klart pa tva sekunder och sen var det bara att hoppa pa taget tillbaka till Connecticut. Svensk service ar helt klart bast. Punkt slut!

Innan jag tog taget till city sa hann jag faktiskt med att bade jobba och trana. En kollega kom och hamtade mig vid 5.30 I morse och vi laddade upp med en stor starbucks pa vagen! Vi tranar bada tva for fitness tavlingar i var och bestamde oss for att trana tidigt idag. Jag hade min absoluta favorit, bentraning!! i morgon har jag traningsfri dag och darfor gick jag extra hart idag:)

Provade bla en ny ovning idag som jag tidigare varit skeptisk till: Glute kickbacks pa smith maskinen..ahh harlig burn I rumpan och baksida av lar. Ny favorit!

Traningen for dagen:

Squats skivstang 4x 6-8
Deadlift 4x 6-8
Ben press (1ben I taget) 3x10
Stiff legged Deadlift (1 ben) 3x10
Glute kickbacks smith machine 3x8-10
Liggandes Hamstring curl 3x8
Sittande hamstring curl 2x10

Finishers: (Gor ett set av forsta ovningen och ga vidare till nasta utan vila emellan. Nar du avslutat 3e ovningen har du gjort 1 runda. Genomfor detta 2-3 ganger. Burn!

Glutebridge pa gymboll 3x15
Reverse hyperextension pa gymboll 3x15
Miniband gang 15 steg varje sida

Ahh jag kanner redan tranin gsverkwn komma smygande! Love it!!

Ha en bra helg!
XOXO

Charlotte

Park Avenue i snoblasket 

Alltid mkt liv och rorelse oavsett vader

Happy Monday!

Ligger i min sang och slappar lite efter att ha atit en helt ok lunch. Idag bestod den av quinoa, kycklingfile och zuccini...och saklart hot sauce! Har ju hot sauce pa nastan allt jag ater..lol. Kanner mig ratt seg, men ska forsoka fa lite vila innan det bar av till gymmet for traning nummer 2 for dagen. Tidigt i morse sprang jag intervaller och hann med en snabb TRX circuit. Ska tillbaka snart och kora ett stenhart benpass! Can't wait!! Ska jobba resten av kvallen, hoppas inte jag kommer vara helt slutkord bara!

Helgen gick av bara farten! Lordags gick vi ut pa en tapas resturang for att fira min kompis som just fyllt 30, vilket var riktigt trevligt..och gott. Hade tajmat sa jag hade mitt "cheat meal" pa lordagen och kunde aven avnjuta ett glas rott vin:) Sondagen spenderades med att gora arenden samt fylla upp kylskapet infor veckan. Kyckling, lax, tilapia, agg, rakor och en massa gronsaker ligger nu valsorterat i tupperware burkar i mitt kylskap. Me like:)

Sondag kvall gjorde jag aven ett tappert forsok att folja med i sandningarna fran Superbowl. Har ju aldrig varit direkt intresserad i Amerikansk fotboll, men Superbowl ar ett maste att se aven om du varken har ett favoritlag eller forstar reglarna. Det jag vantade pa mest dock var att se Beyonce upptrada i halvtid. Det var vart att vanta pa. Vilken fantastisk performer hon ar, riktigt begavad och stark kvinna!

              


XOXO

Charlotte

LOVE

Jag ar en helt vanlig tjej fran en smastad i sverige som lyckats att etablera mig som personlig tranare i USA. Jag har gatt igenom sa mycket for att komma dit jag ar idag, och jag ar for evigt tacksam for att jag kommit sa langt sam jag har. Jag tar aldrig tar nagot for givet och ar for evigt tacksam for all support jag fatt genom aren. Fran familj, vanner, medarbetare, klienter...listan ar oandlig. Om det inte vore for er hade jag varit en "baglady"..lol  (Involverade vet vad jag menar)

Jag alskar kommentarer och vill sa garna veta mer om dig som laser min blogg. Vem ar du, vad ar din tranings filosofi, hur tranar du, vad ater du, vad tranar du for? Har du fragor och undrar over nagonting sa snalla...skriv till mig och fraga!! Jag har ingen "scientific approach" till mina svar men jag tycker att egen erfarenhet kan ibland vara sa mycket battre och mer vardefullt! Jag kan beratta vad som fungerar for mig att tappa vikt, fa mer muskler, osv. Jag ar inte perfekt pa nagot satt och vis men har gatt igenom sa mycket...bade pa personliga planet och fitness relaterat. Jag kan garanterat bidra med nagot!!

Jag kan saga en sak dock:

Ha en bra Sondag
XOXO
Charlotte

Back in Progress!

Hart ryggpass avslutas allt som oftast med TRX Rows till fatigue. Jag alskar denna harliga burn i rygg och biceps! Denna gang ska jag anvanda mig av TRX och kettlebells sista veckorna innan tavling for circuit training och tabata. Men an sa lange ar det bygga muskler som galler..och det har jag gjort. Framforallt kan jag marka det pa mina armar och ben. An, har jag problem att fa min rumpa och baklar att formas som jag vill, men jag fortsatter att jobba hart. Har bla inkluderat manga olika variationer av deadlifts och squats och kor tva harda benpass i veckan.

Jag ser, tror det eller ej, fram emot att fa borja hardcore med min diet. Det ar sa fascinerande att se hur kroppen forandras! Det ar nu bara ca 2,5 manad kvar till tavling, sa jag antar att min coach kommer gora en del forandringar framover:S

Valdigt inspirerande ar att tva av mina kollegor har bestamt sig for att tavla i deras forsta fitness tavling i sommar. De blev inspirerade av min prep och vi har bestamt att gora en tavling tillsammans i borjan av juni. Det ska bli riktigt, riktigt kul!! Annu roligare ar att tavlingen kommer hallas i en narliggande stad, sa vi kommer ha en hel del supporters:) 

I morgon ar det lordag och jag har 40 min att trana innan jag borjar jobba. Funderar pa om jag ska kora sprints eller en circuit training..hmm, far se vad jag kanner for kl 6 pa morgonen..lol!

Godnatt!

XOXO